常用穴 45 穴速查表

把三百多穴砍到三十个照样治病——这 45 穴够用很久

徐笨人把常用穴从三百多个砍到三十几个，疗效反而更稳。这套表取 45 穴分五组：急救、头面五官、上肢、下肢、胸腹背。每穴只记四件事——在哪（一句话）、治啥（一句话）、咋弄（一句手法）、什么级别。带「灸」字的多用灸，带「按」字的多用指针；毫针只用于标「可针」的四肢穴。

先读级别：● 可自疗、自家人可动手　·　▲ 须人助、或高风险动作须带教　·　■ 禁做 / 立即转诊。孕妇禁标记的穴，孕期内一律不针不按不灸。

A 组 · 急救保命（8 穴）——人人必会，先学这组

穴	一句话定位	主治（一句话）	手法	级别
人中	鼻唇沟上 1/3 与下 2/3 交界处	晕厥、中暑昏迷的急救第一穴	拇指甲重掐，至皱眉呼痛即松	● 急救
十宣	十指尖端中央（距甲约一分）	高热神昏、中暑、指端麻木	逐个指甲重掐（传统点刺放血，这里只掐）	● 急救
合谷	虎口并拢，肌肉最高点	头面一切痛（牙痛头痛咽喉）、感冒、退热	掐按至酸胀；可针直刺 0.5–1 寸	孕妇禁余 ●
内关	腕横纹上 3 横指，两筋之间	恶心呕吐、胃痛、晕车、心悸、胸闷	掐按；可针直刺 0.5–1 寸	●
足三里	外膝眼下 4 横指，胫骨外 1 横指	胃肠一切病 + 虚劳保健第一穴	按揉；灸 10–15 分钟；可针 1–1.5 寸	●
涌泉	卷足时足心前 1/3 凹陷处	晕厥、中暑、失眠、血压高辅助	拇指重力按压（须他人助）	▲ 须人助
百会	头顶正中，两耳尖连线中点	头晕、虚脱、失眠、脱肛（灸）	按揉；晕厥虚脱可灸	●
印堂	两眉头连线中点	头痛、头晕、鼻塞、失眠、小儿惊夜	拇指按揉；可轻掐	●

穴	一句话定位	主治（一句话）	手法	级别
太阳	眉梢与外眼角连线中点，向后一横指凹陷	头痛、偏头痛、眼疲劳	指腹揉按至酸胀；可轻掐	●
攒竹	眉头凹陷处（眼周穴）	头痛、呃逆（打嗝）、眼疲劳	双拇指按压，治呃逆特效	● 只按不针
风池	低头，颈后两条大筋外侧凹陷（枕骨下）	感冒头痛、颈项僵硬、眼病	拇指向对侧鼻尖方向按揉	● 按不教针
迎香	鼻翼外缘中点旁开半横指，鼻唇沟中	鼻塞、流涕、鼻炎	食指按揉，可先搓热	●
颊车	咬紧牙，下颌角前上方咬肌隆起最高处	牙痛、面瘫口歪、腮肿	按揉	●
下关	耳屏前一横指，颧弓下凹陷，闭口取之（张口时该凹陷消失）	牙痛、耳鸣、张口不利	按揉至酸胀	●
翳风	耳垂后凹陷处	耳鸣耳聋、面瘫、腮肿	按揉	●
地仓	口角旁开半横指	面瘫流涎（配颊车）、口角歪斜	按揉；面瘫期每日数次	●

穴	一句话定位	主治（一句话）	手法	级别
曲池	屈肘成直角，肘横纹外侧尽头凹陷	退热、荨麻疹湿疹、肘臂痛、血压高辅助	按揉；可针直刺 0.8–1.2 寸	●
手三里	屈肘，曲池下 3 横指	肘臂麻痛、胃肠不适	按揉；可针	●
外关	腕背横纹上 3 横指，两骨之间	感冒发热、偏头痛、耳病、胁痛	掐按；可针直刺 0.5–1 寸	●
列缺	两手虎口交叉，食指尖到达的凹陷处	咳嗽、咽痛、头痛项强（「头项寻列缺」）	按揉；可针斜刺 0.3–0.5 寸	●
后溪	握拳，小指侧掌横纹尽头	落枕、急性腰痛、颈项痛	掐按，边按边慢慢动脖子	●
落枕穴	手背第二三掌骨间，掌指关节后半横指（经外奇穴）	落枕特效——掐着转头	重掐强刺激，同时缓慢转头	●
腰痛穴	手背腕横纹下一寸，二三与四五掌骨间各一（经外奇穴）	急性腰扭伤特效	重掐或针，同时缓缓活动腰	▲ 针须带教
支沟	腕背横纹上 4 横指，两骨之间	便秘、胁痛	按揉；可针	●
少商	拇指桡侧（靠食指侧）指甲角旁	咽痛、喉痹急救	拇指甲掐（传统点刺放血，这里只掐）	●
尺泽	肘横纹中，大筋桡侧凹陷	咳嗽气喘、肘痛	按揉为主；不教针（穴区近血管）	▲ 只按

穴	一句话定位	主治（一句话）	手法	级别
阳陵泉	小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷	筋伤总穴：膝痛、胁痛、抽筋、扭伤	按揉；可针直刺 1–1.5 寸	●
阴陵泉	小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷	腹胀水肿、膝内侧痛	按揉；可针	●
血海	屈膝，手掌按髌骨，拇指尖所指处（大腿内侧）	皮肤病（荨麻疹湿疹）、月经不调	按揉；可针	●
三阴交	内踝尖上 4 横指，胫骨内侧后缘	妇科总穴：月经不调、痛经、失眠	按揉；可针 1–1.5 寸	孕妇禁
太冲	足背第一二跖骨结合部前方凹陷	头晕头痛、脾气急、失眠、血压高辅助	掐按（可重掐）	●
悬钟	外踝尖上 4 横指，腓骨前缘	落枕、项强、下肢不利	按揉；可针	●
昆仑	外踝尖与跟腱之间凹陷	颈项腰背痛、踝痛、后头痛	按揉	孕妇禁余 ●
解溪	足背踝横纹正中，两筋之间	踝扭伤、胃胀	按揉	●
膝眼	屈膝，髌骨下缘两侧凹陷（内、外膝眼）	膝痛、膝冷（配合灸）	按揉；灸 5–10 分钟	●
梁丘	屈膝，髌骨外上缘直上 3 横指	急性胃痛急救穴	重按揉至酸胀	●

穴	一句话定位	主治（一句话）	手法	级别
大椎	低头，颈后最高骨突（第 7 颈椎）下方凹陷	感冒发热第一穴、怕冷、保健	艾灸 10–15 分钟至温热；可搓热	● 灸
肺俞	大椎下数三个骨突，旁开 2 横指（背）	咳嗽气喘、易感冒	灸为主；须他人助	▲ 只灸不针
肾俞	先摸两侧髂骨最高点连线＝第 4 腰椎，向上数两个骨突，旁开 2 横指（背）	腰痛、腰冷、遗尿、耳鸣	灸 + 按揉（他人助）	▲ 只灸按
大肠俞	两侧髂骨最高点连线（第 4 腰椎），旁开 2 横指（背）	腰痛、腹泻、便秘	按揉 + 灸	▲ 只灸按
命门	肚脐正对背后的骨突凹陷（第 2 腰椎下）	腰膝冷痛、虚寒体质	灸	▲ 他人助灸
中脘	肚脐与胸骨下端连线中点	胃痛腹胀、呕吐、食积	灸 10–15 分钟；按揉	● 灸按
天枢	肚脐旁开 3 横指（左右各一）	腹泻、便秘、腹痛	灸（腹泻特效）；按揉	● 灸按
关元	肚脐下 4 横指	虚劳怕冷、妇科、遗尿、保健灸（丹田）	灸 10–20 分钟	孕妇禁余 ● 灸
膻中	两乳头连线中点（胸骨上）	胸闷、气喘、呃逆、心慌	指腹按揉；古籍禁针，这里只按	● 只按

头面痛找合谷；腰背痛找委中后溪；肚腹找足三里；颈项找列缺悬钟；妇科找三阴交关元；皮肤痒找曲池血海；急救掐人中十宣内关涌泉。——45 穴的总纲，仍是四总穴歌那句话的展开

背表不必按顺序背，按症状背最快：想到一个病，能报出 1—2 个穴，就算过了。这也是「一病一主穴，至多加两个」的处方原则——穴少，才记得住，也才不出事。